Exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés

Pourquoi est-il important de faire des exercices pour une taille fine et un estomac plat

Il est important de retirer l'estomac et les côtés avec les exercices les plus efficaces non seulement pour une belle apparence. Ceci est également utile pour la santé de l'ensemble de l'organisme. Il existe des indications médicales dans lesquelles l'activité physique est vitale:

La menace d'augmenter le cholestérol. Avec une augmentation du poids corporel, le pourcentage de cholestérol dans le sang augmente également. Son contenu excessif conduit à une mauvaise santé, à l'occurrence et au développement de nombreuses maladies graves. Le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Cela s'applique aux personnes qui ont atteint l'âge de 40 ans avec un indice de poids corporel plus que 30. Dans cette situation, le travail des vaisseaux sanguins s'aggrave, la charge sur le cœur augmente plusieurs fois. Tout cela dans le complexe donne des risques supplémentaires, la probabilité des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques. Ralentir la circulation. Les graisses accumulées créent une charge améliorée sur les organes internes. En conséquence, les nutriments deviennent bien pire, la circulation sanguine ralentit, ce qui garantit une détérioration du bien-être, augmente les risques du cancer. Réduisant l'immunité. Un excès de poids corporel entraîne une décélération du métabolisme, une violation du fond hormonal. Le corps s'affaiblit et devient beaucoup plus sensible à divers rhumes, maladies virales.

Exercices efficaces pour la perte de poids et les côtés

Les muscles de l'abdomen et des côtés forment un "corset" particulier. Le travail d'autres muscles qui sont à l'arrière, les fesses et l'intérieur des hanches dépendent de leur état. Seul un ensemble d'exercices composé avec compétence gardera toujours le corps en parfait état. Les résultats dépendent de la quantité initiale de dépôts de graisse et de l'humeur humaine pour réduire le poids.

Avant de choisir une activité physique appropriée, il faut se rappeler que toute activité motrice en combinaison avec un régime donne un effet complet et n'affecte pas uniquement les zones sélectionnées:

L'entraînement à domicile doit être effectué régulièrement. Absolument toutes les parties du corps sont impliquées. Pour une plus grande efficacité, un régime alimentaire compilé avec compétence est réalisé. Nous vous offrons les exercices suivants qui aideront à la maison à rendre votre taille et votre estomac élastique et sans un seul pli.

Torsion

C'est l'un des mouvements les plus courants très populaires aujourd'hui. Il n'est pas considéré comme le plus efficace, mais l'écorce est remarquablement élaborée. Si vous le combinez avec compétence avec une nutrition alimentaire, vous remarquerez très rapidement l'excellent résultat.

Nous nous allons sur un tapis de gymnastique doux. Nous plions les jambes dans les genoux. Il est impératif que même dans un état penché, ils se tiennent uniformément sur la surface du sol, avec tout le pied. Nous mettons nos mains derrière la tête. Nous inspirons profondément et commençons à soulever le haut du corps. Chaque élévation s'accompagne nécessairement d'expiration. Lorsque nous abaissons le corps du corps, nous inhalons lentement. Une fois que le dos est complètement sur le sol, nous répétons à nouveau l'exercice. Nous faisons 2-3 approches de 10 répétitions.

Torsion inversée

Nous allons avec le dos sur le tapis gymnastique. Nous avons les jambes pour qu'ils soient perpendiculaires au sol, tandis que les pieds sont situés complètement à la surface. Nous mettons nos mains le long du corps avec vos paumes. Sur l'expiration, soulevez la partie inférieure du corps, apportez les jambes autant que possible à la poitrine, touchant légèrement et tiendez pendant quelques secondes. Sur l'inspiration, nous tombons dans la position de départ. Nous faisons trois approches de dix répétitions.

Torsion oblique

Cet exercice ressemble à une torsion classique, mais avec quelques ajustements. La technique de mise en œuvre prévoit des virages à l'épaule.

Nous allongons le dos sur le tapis gymnastique et prenons la position de départ, menant nos mains au cou. Nous plions les jambes pour ne pas toucher la surface. Nous élevons le haut du corps, tout en tournant l'épaule sur le côté. Lorsque le tour de l'épaule droite est fait, le côté gauche reste en position constante et couchée. Nous répétons le mouvement pour l'épaule gauche, similaire au côté droit. Répéter 12 fois.

Tordre avec les jambes levées

Nous nous allongeons et tirons les jambes vers le haut (vous pouvez les traverser). Nous effectuons le corps tournant du corps, tout aussi classique. Nous respirons lors de la baisse, expirez lorsque vous levons. Nous effectuons trois approches de 10 à 15 répétitions.

Planck avec des tours

Elle travaille remarquablement sur son dos, ses hanches et sa presse.

Nous nous allons dans la position de départ - les genoux / coudes sont situés à la surface à l'état de la barre. Nous nous assurons que la région cervicale et la colonne vertébrale sont placées uniformément. Nous regardons juste devant nous. Nous soulevons les genoux du sol et mettons les pieds sur les chaussettes. Ainsi, nous restons sans mouvement pendant 30 secondes. Il est important que la respiration ne soit pas difficile. Nous répétons l'exercice pour chaque côté dans le même temps. Si le formulaire physique le permet, vous pouvez vous tenir en 1 minute.

Planck avec un tour

Nous allons à la surface sur le côté. Nous transférons le poids du corps vers le coude / main droit et la jambe correspondante. Il est important que la main dans un état plié forme un angle droit. Mettez la jambe gauche à droite. Nous tenons uniformément les membres inférieurs. Soulevez les hanches du sol. Nous détenons la position de 30 secondes.

Pattes

Si plus tôt vous n'avez jamais fait d'exercices sur l'abdomen, vous devriez certainement effectuer des données d'attaques efficaces.

Nous faisons un petit pas avec le bon pied et le plions. Après l'adoption de cette position, la tension musculaire dans la partie fémorale est ressentie. Nous levons les mains juste devant nous en parallèles avec le sol. Nous faisons un pas significatif avec votre pied gauche et nous nous asseyons légèrement. Le bon dans ce cas reste derrière, mais avec l'augmentation de la chaussette. Le dos lors de la réalisation d'un mouvement devrait constamment être pair. Nous répétons les attaques. Nous faisons 15 répétitions sur chaque jambe.

Inclinable sur les côtés

Nous nous levons droit. Nous levons les mains au-dessus de votre tête et nous nous replions ensemble. Nous faisons des inclinaisons à droite. Idéalement, de sorte que le torse se plie autant que possible - l'étirement à gauche doit être ressenti. Nous nous tenons dans une position inclinée pendant 15 secondes. Se repliant à la position de départ. Nous faisons des inclinations répétées dans l'autre sens avec le même retard pendant 15 secondes. Dès que vous vous êtes habitué aux «retards», vous pouvez augmenter leur temps, par exemple, de 30 secondes.

"Vide"

Cet exercice est idéal pour élaborer la presse abdominale. Il est basé sur la respiration.

Nous nous tenons à quatre pattes, tenant dans cette position avec l'aide de genoux et de coudes. Nous prenons une profonde inspiration. En ce moment, la presse doit être aussi détendue que possible. Expirez et dessinez simultanément dans notre estomac, tendant la presse. Nous sommes immobiles pendant 30 secondes. Nous répétons dans 2-3 approches de 15 répétitions.

Augmentation des hanches qui mentent

Nous nous allongeons, étirant vos mains le long du corps, paumes au sol. Nous plions les jambes aux genoux, en plaçant sur les côtés, tout en n'oubliant pas que les pieds doivent se tenir exactement à la surface. Lentement, lentement, soulevez les hanches avec le bas du dos. Le reste du corps doit rester un inamovible sur le tapis. Nous plions un peu le dos et efforçons les muscles fessiers. Nous détenons la position pendant quelques secondes. Nous revenons à la position initiale. Nous répétons 10 à 15 fois dans plusieurs approches.

Comment choisir des exercices physiques pour perdre du poids et des côtés

Avant de commencer à retirer les côtés et l'estomac, il est nécessaire de rédiger un programme. Il est peu probable que la performance irréfléchie des exercices donne l'effet souhaité. L'ensemble de formation est sélectionné pour chaque personne individuellement, en tenant compte des caractéristiques du corps, de la forme physique initiale et des paramètres du corps. Un entraîneur expérimenté devrait faire face à ce problème.

Pour obtenir une consultation, il n'est pas nécessaire de visiter les salles sportives, les centres de fitness. Une formation avec un spécialiste est suffisante pour qu'il puisse choisir les bons exercices et élaborer un plan. Il montre également la technique de réalisation de certains mouvements.

S'il n'y a aucun moyen de contacter l'entraîneur, vous pouvez simplement effectuer des exercices généraux, par exemple, à charger le matin. Cependant, n'oubliez pas qu'il n'y en a pas autant d'efficacité. Il est donc préférable d'essayer de créer personnellement un plan de formation, mais avec la comptabilité obligatoire des facteurs suivants:

Indications médicales / contre-indications. Par exemple, les personnes souffrant d'ostéochondrose sont mieux abandonnées par des exercices avec des mouvements nets. Les patients ayant des problèmes du cœur et des vaisseaux sanguins devraient abandonner des exercices trop durs, en cours d'exécution. Objectifs. Plus l'objectif est grand, plus l'ensemble des exercices devrait être compliqué et efficace. Si vous avez juste besoin de retirer quelques kilogrammes, des exercices simples seront suffisants en combinaison avec un régime à faible teneur en carb. Pour un effet plus important et l'acquisition de formes sportives, il est important de faire des entraînements cardio et d'effectuer des exercices pour la presse. Conditions. Si vous allez constamment au gymnase, alors la possibilité de faire des exercices en utilisant divers simulateurs. Sinon, il est nécessaire de sélectionner une formation qui peut être facilement effectuée à la maison avec des moyens improvisés. Le retrait de la taille et de l'estomac n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître à première vue. L'essentiel est de se connecter correctement et de faire un programme qui aidera à atteindre rapidement l'objectif souhaité. Et nous vous aiderons avec cela.